Jumat, 23 Agustus 2019 |
Kesehatan - News Gallery

Pola Makan Sehat untuk Cegah Penyakit Jantung

Sabtu, 24 Mar 2018 | 01:08 WIB Dibaca: 1083 Pengunjung

Foto ilustrasi

[NEWSmedia] - Penyakit jantung merupakan masalah yang sangat banyak terjadi saat ini. Penyakit tersebut dapat datang kapan saja dan menyerang siapapun. Hal ini disebabkan karena kurangnya olahraga dan pola makan yang tidak sehat.

Namun penyakit tersebut dapat dicegah dengan mengkonsumsi beberapa makanan berikut.

Makan sayuran dan buah-buahan

Kandungan vitamin dan mineral pada sayuran dan buah-buahan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Diketahui makanan tersebut juga memiliki serat yang banyak dan kalori yang lebih rendah. Sayuran dan buah-buahan seperti tanaman nabati mengandung zat yang berperan dalam mencegah penyakit kardiovaskular atau jantung. Dengan mengkonsumsi banyak buah dan sayuran akan mengurangi kalori.

Gandum utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang baik dan bernutrisi yang berfungsi dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung. Biji-bijian ini dapat berupa roti gandum, sereal, beras merah,dan oatmeal. dengan begitu Anda akan dapat terhindar dari risiko serangan jantung.

Batasi lemak tidak sehat

Dengan membatasi jumlah lemak jenuh dan tidak jenuh pada makanan seperti daging, keju, cocoa butter, minyak kelapa, sawit, saus krim dan sebagainya. Dengan adanya batasan mengkonsumsinya akan bermanfaat mengurangi kolesterol darah, dan menurunkan risiko terkena penyakit arteri koroner. Jika kadar kolesterol darah Anda tinggi akan berisiko mengakibatkan penyakit jantung dan stroke. Jadi batasi dan kurangi makanan diatas agar terhindar dari masalah tersebut.

Makanan dengan protein rendah lemak

Makanan seperti ikan, daging, telur, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik bagi tubuh. Apalagi ikan, diketahui beberapa ikan seperti salmon dan mackerel memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan lemak darah. Tidak hanya ikan, kacang-kacangan juga merupakan sumber protein, rendah lemak dan tidak ada kolesterol.

Makanan yang rendah natrium

Makanan yang mengandung banyak natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang akhirnya berpengaruh pada jantung. The American Heart Association menyarankan bahwa, konsumsi garam pada orang dewasa tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) sodium sehari atau sekira satu sendok teh. Jadi untuk menghindari terjadinya penyakit jantung Anda dapat mulai melakukan pola makan yang sehat seperti pemaparan diatas. [okz]

Editor: Newsmedia
Publisher: Mulyadi
Bagikan:

KOMENTAR

Pola Makan Sehat untuk Cegah Penyakit Jantung
NCLOTHING PROMO NEWSmedia TV
Top